向前弯体训练

1、仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。

2、呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松。

这样做感到容易时，不妨一试：

慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。

当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。

当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。