3。 吸气、将腿控住不动。再次呼气时将右腿缓慢收回。

4。 同样动作交换腿完成。左右腿为1 次，12 次为一组，重复3 组。

小提示：刚开始可以将腿放低，身体控制得很好后可以将腿抬高至腿与躯干同高成一条直线。本练习重点是整个过程中头、颈、背部、臀部构成的“小桌板”不能变形。