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坐月子如何科学减肥(坐月子怎样恢复身材)?

发表时间:2011-12-12 栏目: 产后减肥

3、腹直肌分离矫正:

时间:产后第一天。

做法:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。

4、骨盆摇摆:

时间:产后第一天。

做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

5、颈部运动:

时间:产后第二天。

做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。

6、胸部运动:

时间:产后第三天开始

做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5~10次。

目的:帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

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