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哺乳期的妈妈 别忘了给自己补钙

2016-11-15 来源:蓝灵育儿网

  产后很多妈妈都会出现腰酸酸的、甚至疼痛的现象,一方面这是因为产后带孩子给累的,另一方面却是身体发出的信号,是在提醒各位妈咪:要补钙了!

哺乳期的妈妈 别忘了给自己补钙

  产后妈妈腰酸背痛多是缺钙了

  准妈妈们在怀孕期间都会关心孕育宝宝过程中的一切,调节身体各项机能确保顺利分娩。钙元素作为孕期需求最多的元素之一,不少准妈妈都有孕期补钙的共同经历,但孩子出生后,妈妈们往往就只顾着小宝宝,对自身的健康疏忽大意,殊不知产后哺乳期间补钙也很重要。

  一般来说,母亲每天分泌约700毫升的乳汁,哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克,她们体内的雌激素处于低水平,泌乳素处于高水平,在月经没有恢复之前,骨头更新钙的能力处于低水平,分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备。

  所以,要是妈妈们不及时补充钙,很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状,这都是由缺钙造成的。

哺乳期的妈妈 别忘了给自己补钙

  产后新妈妈们的身体有时候会出现浮肿、疼痛、抽筋等现象,其实,这些症状大多是由缺钙造成的,如果能够合理补钙,这些状况就能得到有效地预防和缓解。

  很多妈妈认为,孕期每天补钙,钙量充足,产后坐月子期间,每天各类补汤不断,怎么可能会缺钙呢?其实,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,是正常人摄入量的两倍,才能保证“收支平衡”。此时,必须从外界重新摄取大量的钙质,哺乳期妈妈们可以吃钙片,喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,加上个人钙元素吸收能力不同,最保险的办法是食补加药补双管齐下。

  妈妈们补钙应“少食多餐”,即6:00、16:00和21:00各补钙一次,这些时间段是人体相对生理低潮时段,此时补钙能加速钙的吸收。水果中含锌、钾、镁和维生素C 等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用,但有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响或错开服药时间。

  补钙误区 很多人都错了!

  补钙与蔬菜无关?

哺乳期的妈妈 别忘了给自己补钙

  许多妈咪觉得补钙还是以吃肉食为主,以为蔬菜里只含膳食纤维和维生素,与骨骼健康没关系。事实上,蔬菜含有大量钾、镁等微量元素,可帮助人体维持酸碱平衡,减少钙流失,其本身也含有不少的钙质。一些绿叶菜如菠菜、小油菜、芥蓝 、芹菜等其实都有补钙的功效,妈咪补钙不需再如此油腻。

  把肉类当成补钙圣品

  很多人笼统的认为钙可能多存在于动物的肉体,特别是觉得像牛肉这个营养丰富的红肉就是富含钙质的。其实,牛肉含钙量极低。不仅是牛肉,各种肉类含钙量都不高,且含有大量“成酸性元素”,会让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而会加快体内钙流失。所以,缺钙的妈咪们应适当控制肉类的摄入。

  喝骨头汤补钙

哺乳期的妈妈 别忘了给自己补钙

  中国人讲究“以形补形”,骨头是含钙最高的地方。但事实上则是,骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。不过爱喝骨头汤的妈妈,还是有一个办法从骨头汤中社区钙 :烹饪时,在汤里加上半碗醋,再慢慢地在砂锅中炖上一两小时,醋可以有效地帮助骨钙溶出。不过妈妈们千万不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。

  产后妈妈要及时补钙,特别是哺乳的妈妈,如果你自身严重缺钙,还会影响到宝宝的钙摄入。平时注意保证每天的牛奶摄入,多晒太阳,适当补充钙剂,这样也不至于落下腰酸背疼的“月子病”。

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