愉悦的情绪：

准妈妈如果情绪不佳，就是呼吸动作僵硬，很难达到自然平衡的状态，从而达不到减轻痛苦的目的。为了让准妈妈能够有好的情绪，可以为她放一些舒缓的音乐，或是在耳边轻轻细语。

拉玛泽的四式呼吸

廓清式呼吸

先让眼睛注视一个焦点，使身体完全放松。然后用鼻子慢慢吸气至肚，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

手指按摩呼吸法

手指按摩可以协助手部的放松，并帮助妈妈转移注意力。可以先将手轻轻放在下腹部，吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按摩；呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按摩。

胸部呼吸法

开始时妈妈可以先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。1分钟做6乣9次，每次有60秒的收缩。然后眼睛注视一个定点，让身体完全放松。再用鼻子慢慢吸气至胸腔。最后将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。当呼吸结束后，再做一个“廓清式呼吸”。