怎么样锻炼延长时间，可以坚持做一些有氧运动，比如说跑步打球，游泳，可以增强个人的心肺功能，同时改善个人的体力储备，也就可以改善在性生活之时个人的心理状态，可以避免出现身体乏力，无力感，进而可以起到延长性生活时间的作用。

另外也可以在平时坚持做提肛运动，深蹲运动等锻炼，可以促进局部的血液循环，同时也可以锻炼到局部的括约肌，促进前列腺液的排除，预防前列腺疾病。