每天坚持做提肛训练,方法是肛门提起后缓慢放松,每天做两组,每组60个,不要做的过多,过多后肌肉会产生疲劳,也可以做憋尿训练,但是憋尿训练,不是不排尿,而是在排尿的时候尿一些后,然后憋回去,重复做这个动作一段时间后,就会收到良好的效果。
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