提肛运动一天做几次最好，建议可以每天上午做50到100次，下午做50到100次，如果运动超量的话，整个臀肌以及提肛肌群都会出现酸痛，甚至走路都会受到影响。或者可以利用碎片时间进行锻炼，不管是站着还是坐着，还是行走都可以进行，收缩提肛5秒，然后慢慢放松10秒，每天一次，每次持续5-10分钟即可。