提肛运动一天做几次最好,建议可以每天上午做50到100次,下午做50到100次,如果运动超量的话,整个臀肌以及提肛肌群都会出现酸痛,甚至走路都会受到影响。或者可以利用碎片时间进行锻炼,不管是站着还是坐着,还是行走都可以进行,收缩提肛5秒,然后慢慢放松10秒,每天一次,每次持续5-10分钟即可。
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