通过运动锻炼的方式来提高精子质量是比较有效的方法之一。常见的运动方式有跑步、游泳、深蹲、跳绳以及俯卧撑等，男性人群想要提高精子质量可以多进行这些有氧运动，能够帮助加强人体的代谢能力，排出身体的垃圾和毒素，每天坚持一段时间进行运动，同时还能够提高精神活力以及帮助提高增强免疫力。建议每天坚持跑步半小时，效果非常明显。