怀孕期间妈妈怎么吃才能让妈妈更聪明？宝宝的大脑是全身需要磷脂最多的组织。磷脂中的不饱和脂肪酸ARA、DHA是脑细胞生长和发育所必需的物质，合成 ARA、DHA所需的亚油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及鱼类、蛋类中大量含有。

哺乳妈妈多吃鱼、核桃、蛋类会使乳汁中的不饱和脂肪酸含量增高，使宝宝更加聪明。

牡蛎中还富含锌，海带、紫菜中富含碘，这些都是宝宝大脑和神经系统发育必需的营养成分。

部分食物的营养成分(每100克可食部)

食物	能量／焦耳	蛋白质／克	脂肪／克	维生素A／国际单位	钙／毫克
带鱼	453	17.6	4.2	19	431
黄鱼	477	17.0	5.1	94	191
鳕鱼	408	21.4	1.2	2	11
章鱼	403	17.7	2.6	－	17
核桃	2586	8.3	64.5	23	132
鸡蛋	600	12.2	10.5	－	44
瘦猪肉	626	19.6	709	－	6

注：数据来源于《中国食物成分表》