已经怀孕的准妈妈，每天无数次的想像自己宝宝的样子，聪明伶俐、白皮肤大眼睛、健壮的身体……总之，就是希望人见人爱，这些除了遗传以外，还可以通过日常饮食转变。

孕妈妈想要孕育一个聪明的宝宝，要特别注意摄入脂肪酸、胆碱、DHA、蛋白质、铁、锌等脑部营养物质，经常可以多吃一些核桃、黑芝麻、花生、葵花籽、鱼类等。

具体推荐如下：

1.鱼类

DhA是不可缺少的“脑黄金”，它是一种不饱和脂肪酸，和胆碱、磷脂，都是构成大脑皮层神经膜的重要物质，具有促进脑发育、提高记忆力的作用。

含有dha丰富的食物有；鱼虾类和禽肉，如鲈鱼、鲤鱼、沙丁鱼、鳝鱼、鸡鸭等。

2.核桃

核桃仁含有大量脂肪、矿物质、维生素，尤其是维生素B6，是重要的神经营养物质，胎儿缺乏会导致生长缓慢、智力发育迟缓，核桃还可以益血补髓、强肾补脑，是增加记忆力和理解力的佳品。

其他坚果类也有同样的功效，如开心果、黑芝麻、松子、腰果等。

3.鸡蛋

鸡蛋营养特别的丰富，含有大量的优质蛋白质、矿物质、维生素以及卵磷脂，卵磷脂可以增加和改善大脑的功能，人类大脑有1/5是由卵磷脂组成的，它对注意力不集中、记忆力减退有特殊的治疗作用。

其他蛋类也含有丰富的卵磷脂，如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋等。

4.苹果

苹果中含有丰富的锌元素，可以提升记忆力，苹果中含有苹果醇素也有利于胎儿大脑发育，因此孕妈妈孕期多吃苹果不但可以提升胎儿大脑发育，还可以美白皮肤、提高免疫力，因为苹果中含有丰富的维生素C。

5.黑木耳

黑木耳可以净化血液、轻身强记，黑木耳中可以释放出来的碱性物质可以吸附脑供血不足的脑动脉粥样斑块，可以使大脑功能得到显著提高。