怎样才能生个健康的宝宝
发表时间:2010-06-09 栏目: 优生优育
我简单的说一些饮食上的注意事项。
1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
2、 保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3、 保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
4、 适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
5、 补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。推荐文章:孕期为何应保证维生素的摄取
6、 尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
7、 少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。
秘诀四:尽量远离污染源
这个时候切记一定要远离二手烟,如果准爸爸吸烟,尽量让他戒烟,不行的话也要让他在外面抽完再回来,嘿嘿,不要说偶狠心,一切为了孩子。(还好,我家老公不吸烟)酒准妈妈就一定不要沾了。