今日，宾夕法尼亚大学在《美国老年医学学会杂志》上，刊登了一篇关于午睡的研究，研究表明午睡可有效减缓大脑早衰，但最好不超过1小时。

分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

为什么要午睡？

午睡效率更高！

有研究发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1：00-4：00和下午13：00-16：00。而且多项研究发现，午睡对健康有很多好处：

1.午睡可缓解疲劳，降低血压，每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。

2.午睡可增强记忆力，通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。一项研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

3.午睡可提高免疫力以及减少心血管疾病发病率。

所以，午睡很有必要！

午睡多久最好？

午睡对健康有益，那么是不是睡的时间越长越好呢？

当然不是。前面的研究也提到，午睡时间最好别超过1小时，因为午睡1小时的人在各项测试中完成成绩是比午睡睡觉超过1小时的人好，而且人睡久了之后就会进入深睡眠状态，在醒来之后会感到更加的困倦。

关于这个结果，引起了很多网友的讨论，有一部分网友则表示，自己根本就没有午睡的时间，稍微休息一会就到点上班了！也有网友说，自己至少要睡1个小时以上，不睡1个小时下午根本没精神！那么午睡到底睡多久合适呢？

如果没有充足的时间，建议尽量把午睡的时间控制在30~60分钟之间。如果午睡的时间相对较短，很可能在午睡后，感觉自己没有休息好，变得更加疲惫。如果睡眠时间过长，则会逐渐陷入程度睡眠，在深度睡眠的状态下，如果因为时间不够而醒过来，也会导致出现恶心、头晕、不舒服等症状。

适当的午睡虽然可以带给我们很多的好处，但是也要注意这几点！

1.午睡不要趴着睡！

虽然午睡很舒服，但是对于很多上班族来说，可能并没有一个舒适的午睡环境，因此，很多白领阶级可能都会选择趴在桌子上午睡。但是如果经常趴在桌子上睡觉，很可能导致眼压升高，从而影响到人们的视力。此外，趴在桌子上也不利于面部和手部的血液循环，很容易导致手部神经受到压迫，导致麻木的现象。

2.不要吃完就睡！

在经过一上午的工作后，很多人都希望能多休息一会就多休息一会。但是，要想保证一个健康的身体，还是要避免吃完午饭马上休息的习惯。建议在午饭后，适当活动半个小时，再去午睡，避免饭后立即午睡影响到食物的消化。此外，如果经常饭后直接休息，也会造成食物热量消耗过少，变成脂肪堆积在体内，导致肥胖。

3. 注意休息环境

夏季午睡一定要注意周围的环境，最好是有空调的地方，避免午睡的过程中被热醒。空调也不要温度过低，23~26度就可以。

最后，小编也希望大家都能有一个充足的午睡时间。此外，在午睡时千万不要不停的流口水，当心被人发现破坏形象哦！