在家里锻炼胸部肌肉我们通常都会想到做俯卧撑，因为这个是大家最常见的锻炼胸肌的方法。然而我们还有不能忽视的健身小器材，它也能帮助你练出好看的胸肌。

使用哑铃来锻炼胸肌，可以增加负重，从而提升肌肉力量的锻炼，也能帮助塑造肌肉线条。

那么，今天给大家推荐4个简单的哑铃动作来锻炼胸部肌肉。

1哑铃上斜卧推

2仰卧直臂上拉

3哑铃平板卧推

4哑铃飞鸟

Tips：每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体情况选择，（5kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！