最近一段时间发现自己海绵体变硬阴茎变细长，我经常有手淫的习惯，已经快二十年了，想问一下该怎么办啊？手淫导致海绵体变硬阴茎变细长应戒掉手淫的习惯，积极参加体育锻炼，特别是气功的操练，以提高身心素质，增强意念控制能力。不宜食用过于辛热的食品。