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8式瑜伽帮你产后变辣妈

发表时间:2015-05-01 栏目: 产后恢复

  产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。

  坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

  想要产后变辣妈,除了适当控制饮食之外,锻炼塑身更是必不可少。学几招简单的、在家就能练习的瑜伽,坚持下去就会看到效果哦。

 【第1式 金蛇回首】——提升胸部曲线,锻炼腿部肌肉

  1 俯卧姿势,双腿伸直并拢,脚面向下脚掌向上,吸气。

  2 呼气,两腿保持伸直状态,上身抬起,双手支撑上身。

  3 向后转头,看自己的脚,需集中注意力,防止手脚发麻。

  【第2式 回眸望月】——减少体内脂肪堆积,按摩消化和呼吸系统

  1 跪姿,脚要立起来,上身保持直立。

  2 左腿保持不变,右腿向右伸,右脚掌紧贴地面,腿部尽量不弯曲。

  3 左手向后背,右手尽量触碰右脚尖,上身顺势向右自然弯曲,头部向左转,坚持10秒,左右交换。
 


 

  【第3式 折叠扬首】——疏通经络,平静情绪,缓解产后抑郁

  1 坐姿,双腿伸直并拢,双脚合并,脚尖朝上。

  2 上身挺直,双手自然下垂,吸气。

  3 呼气,根据自己的柔韧度,身子缓缓向前倾,双手尽力够脚尖,之后往回拉脚尖,上身也要保持弯曲。

  4 抬头,目视前方,保持15秒。

  【第4式 侧弓】——按摩内部器官,帮助改善睡眠

  1 坐姿,双腿伸直并拢,上身挺直。

  2 举起双臂,双臂弯曲相扣于头顶,左臂贴在头左侧。

  3 身体缓缓向右侧弯曲,最大程度拉伸左侧线条,同时保持上身直立,侧拉时不要向前倾,反向同理。

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