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产后练习提肛收缩运动是缩阴的最好方法

发表时间:2013-07-24 栏目: 产后恢复

阴道松弛大多发生在多次分娩或由于胎头过大分娩时造成阴道四周肌肉撕裂或变薄,或在进行阴道侧切缝合术时未能全面完整得缝合肌肉组织,致使阴道口宽大松弛收缩力下降的女性中,阴道松弛女性在性生活时性快感会减弱,大大影响性生活质量,严重者还会使夫妻生活恶化。

反之,紧致的阴道,能有效的帮助改善性生活.所以,在顺产完之后的妈妈,都想找到一个真正有效的产后缩阴方法。在这里,小编就为各位产后妈妈们介绍几个运动方法,坚持锻炼,它将能成为你的“性福”帮手

1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收**道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。

上面这些运动**方法,会有效的收紧女性阴道,起到**效果.

女性**运动锻炼需要注意到地方:

1、刚开始练习女性**时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

2、女性**体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分,看看收缩骨盆底肌时,阴道内的手指是否感觉有压迫感。

4、女性**每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。

当女性**练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,阴道的敏感度也会有所增进,男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰。

本文由育儿网(http://www.dgmmbb.com/)小编编辑整理

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