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顺产后多久可以做仰卧起坐?

发表时间:2010-07-27 栏目: 产后恢复

      产后肚子变大赘肉变多是很常见的,而坐仰卧起坐能帮助收紧肚子上的赘肉,不过顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复的问题。由于仰卧起坐这类运动量较大的运动可以在满月后开始,但产后可以适量的做些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇,产后第二天即可适当开始活动;剖宫产者,拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动,待拆线后,就可下床多走动丁。

 顺产后多久可以做仰卧起坐?

      脚踝运动:平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
      腹部呼吸运动:平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉,重复5—10次。
      骨盆摇摆:平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。
      颈部运动:平躺.四肢伸直,将头前屈,使下颌贴近胸部.再将头慢慢放平,重复l0次,以收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
      胸部撬动:仰卧.身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部;收紧下腹肌,背部紧压床面,保持一会后放松,重复5~10次。此法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。
      腰部运动:平躺,轮流抬高双腿,与身体成直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,重复5~10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
      乳房运动:两臂左右平伸,上举至双掌相遇,保持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右伸直,重新开始,每日10次。可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

 

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