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产后几种对恢复性生活有帮助的运动

发表时间:2008-12-19 栏目: 产后恢复
缩肛运动:每天有意识地做肛门收缩运动,会使盆底肌肉群得到锻炼,增强韧性。不用专门花时间做这项运动,看电视、躺在床上休息的时候就可以做,既方便又有效。

抬腿运动:平躺在床上或沙发上,双腿并拢抬起,用力举起双腿,成45度角,尽量保持长一点的时间。这项活动可以充分锻炼腹肌、臀部肌肉及腰部的肌肉群,增强这些肌肉群的张弛能力对于提高性生活的质量很有帮助。

仰卧起坐:平躺在床上或地板上,双手抱头、屈膝,利用腹部力量抬起上半身,尽量用肘部去碰触膝头。这项活动可以减少腹部的赘肉,又可帮助提高子宫的收缩力度,让你以最快的速度恢复苗条身段,一举两得。

通过一段时间的锻炼,肌肉的收缩力和敏感性都会有明显的进步,还可预防子宫脱垂、阴道壁脱垂、便秘等疾病。

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