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剖腹产后,如何让腹部恢复平坦?

2017-04-20 产后减肥

  孕妇在生产后,通常腹部会囤积脂肪,显得大腹便便。如果想要让肚子恢复平坦,剖腹生产的妈妈,可以利用哺育母乳来减肥。例外再搭配瑜珈、凯格尔运动或是步行来消耗热量,一定可以顺利的减去腹部赘肉。

  如何让剖腹产孕妇腹部变平坦

  1、最好哺育母乳

  在剖腹产之后最好的减肥方式就是,哺育妳的宝宝母乳。妳必须哺育纯母乳6个月。这有助于大量的融化妳的肚子多余的脂肪。

  2、把握前六个月

  不要让妳的身体在前6个月放松。分娩后,妳的身体仍流通着孕激素,此时妳的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固,并且囤积,减肥就会更加困难。

剖腹产后,如何让腹部恢复平坦?

  3、穿着束腹腰带

  虽然有可能是痛苦和刺激的,但是务必穿着束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候,才将腰带卸除。

  4、练习瑜珈运动

  练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧妳腹部肌肉的姿势,它们可以让妳的肚子缩起来。

剖腹产后,如何让腹部恢复平坦?

  5、凯格尔的练习

  凯格尔练习是基本的阴道地板运动。妳必须拉紧妳的阴道肌肉,维持住30秒后再松开。这有助于减去妳腹部的肌肉。

  6、饮用大量的水

  水有助于恢复身体液体的平衡。这可能听起来令人惊讶,但是水可以帮助从妳的系统排出多余的脂肪。

  7、低脂肪的饮食

  如果妳是哺育母乳的妈妈,不要改吃低碳水化合物的食物,因为妳需要碳水化合物,提供妳能量刺激泌乳。理论上,妳应该摄取蛋白质、蔬菜、水果,并远离高脂肪食物。

  8、尝试轻快步行

  妳可能还没强壮到可以跑步运动,但是妳需要做一些有氧运动。因此,从轻快的步行开始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步。 

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