三期准妈妈纠正冬补

第一期：孕初期准妈妈（怀孕1～4个月）

孕早期是胎宝宝发育的关键时期，胎宝宝的组织器官开始分化，大脑也迅速发育。而恰恰就在这一关键时期，准妈妈也容易发生妊娠反应，影响营养的摄入。因此，此时的营养关键并不在食物热量的多少，而在于营养质量的高低。而对于那些本来就已经或有肥胖倾向的准妈妈来说，更要适当控制摄入。具体说来，即做到饮食平衡。

冬补关键：少餐多食易消化

准妈妈在孕早期会出现呕吐、恶心、食欲不振等妊娠反应，这种状况下很难保证准妈妈摄入足够的营养。这个阶段准妈妈的膳食要少量多餐，尽量多吃，以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为其原则。准妈妈需要以鱼类、瘦肉、蛋类补充蛋白质，每日保持摄入蛋白质在100克左右；多吃蔬菜、水果，既能够开胃降低妊娠反应，又能够补充大量的维生素；还应多吃含卵磷脂多的食物，如花生、芝麻、葵花子、核桃、海带、紫菜等食品。准妈妈在进食时注意不要食用油炸、油腻、辛辣等刺激性强、不易消化的食物；在进食中最好将固体食物与液体食物分开食用。

爱心提示

在孕期3个月里，准妈妈的体重变化并不明显，妊娠3个月后，体重才会逐渐增加。一般来说，正常准妈妈头3个月，体重每月增加0。5千克左右。

第二期：孕中期准妈妈（怀孕5～7个月）

孕中期是体内胎宝宝生长发育最迅速、对营养需求最关键的时候。胎宝宝的生长需要准妈妈多摄入一些蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎宝宝的发育就越好。

冬补关键：各种营养适量补

准妈妈进入孕中期，准妈妈需要补充大量的营养元素以满足胎宝宝生长发育过程中所需要的营养，但是准妈妈也不能不加限制地过多进食，过度进食既会造成准妈妈身体负担过重，还会导致妊娠糖尿病的产生。这时期准妈妈在补充营养过程中要注意保持食物品种多样化，做到粗细搭配、荤素兼备；避免偏食、挑食、厌食，防止矿物质及微量元素的缺乏；适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、牛肉等；注意多食用含钙较多的食物，如豆制品、奶类、虾皮和海带等。需要注意的是这一时期，准妈妈也不能够进食过多的油腻、油炸食物与甜食，否则很容易造成准妈妈体重增加过快。