1、把手彻底洗干净。坐或站均可，以自己舒适为准，将容器靠近乳房。

2、将拇指放在乳头根部的上方两公分左右之处（或乳窦上），食指放在乳头根部下方两公分处（与拇指相对），其他手指托住乳房。

3、用拇指及食指向胸壁方向轻轻下压（以不引起疼痛为宜），不可压得太深，否则将引起乳导管阻塞。压力应作用在乳窦处的乳房上，即拇指及食指的部位，也就是说，必须压在乳晕下方的乳窦上。

4、反复一压一放，这样乳汁就会出来。一个乳房挤压3～5分钟，乳汁少了可换另侧乳房，挤奶持续时间以20～30分钟为宜。